每年的10月8日是世界高血压日。我们的身边，我们的家人，朋友高血压患者比比皆是，今天我们就来聊聊什么是高血压，如何防治高血压，从而远离心脑血管疾病，保护我们的健康。
首先我们要明确什么是高血压？根据高血压相关指南：在静息（安静)状态下，非同日三次测量收缩压（高压）均大于140和/或舒张压（低压）大于90毫米汞柱者，可以确诊为高血压。那么高血压如何自我管理呢？高血压是最常见的心血管疾病，可能危及每一个人的健康，我们要定期测量血压，高血压患者每3个月应至少测量一次，健康成年人每年至少测量一次血压。治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心：定时服用降压药，自己不随意减量或停药，在医生指导下根据病情给予调整，防止血压反跳：自备血压计学会自测血压；除服用适当药物外，还要注意劳逸结合、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
据统计全国约有1.6亿高血压患者，也就是说每5个成人就有一人患高血压。
长期的血压升高，无论是什么原因引起的，或有无明显的自觉症状，都会对健康造成危害。可引起高血压脑病、冠心病、心力衰竭、脑卒中、眼底出血、肾功能衰竭等。
高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事件，被称为是人类健康的“无声杀手”。没有头晕头痛等不适，不能认为就没有高血压。只有测量血压，才能心中有数。
经常有患者问我没有症状的高血压需要服药吗？应该需要服药。由于没有明显的症状，许多高血压患者拒绝降压治疗或不能规律治疗，这是不应该的，我见过不少高血压患者擅自停用降压药，从而导致脑出血，急性心肌梗死等心脑血管事件发生的悲剧。应早期控制高血压，越早期发现高血压，越早期治疗和控制高血压，高血压对心脑血管等造成的损害就越少。统计表明控制血压可以使得中风下降35%-40%；心肌梗死减少20%-25%；心力衰竭减少50%以上。
有研究表明超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒者容易发生高血压；控制体重、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。超重和肥胖者患高血压的比例是正常体重者的34倍，肥胖者减重10公斤可降低收缩压5-20毫米汞柱。增加体力运动是控制体重的有效措施。每周运动3-5次，每次20——60分钟，有利于调节血压。中年人运动选择散步、快速步行、慢跑或快跑、游泳、登山等；老年人以打太极拳、做操、散步为宜，运动量应以个人的年龄和体质为基础。
高盐饮食也是高血压的重要危险因素，高盐饮食地区（如北方）的高血压人群患病率往往较高。正常人低盐饮食，可预防高血压的发生。高血压病人低盐饮食，可改善高血
压治疗的效果。限盐是非常经济有效的预防心血管病的措施。每天应该食用多少盐？
世界卫生组织提倡每人每天平均食盐摄入量不超过6克（大约平平的1啤酒盖盐）。我国城乡居民平均每日每人盐摄入量为12克，北方地区高于南方地区。如我国居民盐摄入量减少一半，估计每年全国可减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病死亡50万人。
日常生活中“看不见的盐”有哪些？味精、酱油、番茄酱、芥茉等调味品,咸菜、酱菜等腌制品；香肠、午餐肉、酱牛肉、烧鸡等熟食：冰冻食品、罐头食品及方便面、方便快餐等；甜品、零食、冰激凌、饮料等含钠盐也很高，应减少这些食物的摄入量。
过量饮酒可使血压增高，男性持续饮酒者比不饮酒者4年时间高血压发生危险增加40%。提倡高血压患者戒酒。已习惯饮酒的健康人每天饮酒量限制在少量：即啤酒小于5两，或葡萄酒小于2两，或白酒小于1两。妇女饮酒量减半。不提倡饮高度烈性酒。合理膳食可降低收缩压8-10毫米汞柱.
吸一支烟可使收缩压升高20~25毫米汞柱，吸烟也会影响降压药物的疗效，所以高血压患者更应该戒烟。
精神紧张、愤怒、烦恼、环境的恶性刺激等都可导致血压升高，凡事看开，减轻精神压力和保持平衡心理可以降低血压水平。
总之生活有规律，注意劳逸结合，避免过度精神紧张，保证情绪稳定、乐观，心理平衡，坚持适度体育锻炼，保证充足睡眠：不吸烟，不饮酒或少饮酒：控制饮食，防止肥胖：饮食低盐、低脂、清淡，多吃蔬菜瓜果，谨遵医嘱，按时规律服用降压药物，不轻信广告宣传及传言，定期复查相关指标，必要时及时调整降压药，确保平稳，有效解压。
